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老年人睡前两个小时不宜散步

作者:衡水天颐养老服务中心 来源:www.tianyiyanglao.cn 发表时间:2017-1-20 浏览:次  百度一下

散步时体温升高,人的大脑会得到降低体温的信号,体温降低使人放松,因而可以促进睡眠。石家庄养老院认为如果睡前两小时内还外出散步,离入睡时间太近,不足以使身体降温,也就是说,身体还处于较兴奋状态,反而不利入睡。因此,最好将晚上散步时间稍微提前些。世界健康生活方式促进会联合总会主席夏登杰教授介绍说,睡前散步的时间最好控制在10—30分钟,这个时间段的散步有利于促进全身的气血循环,还可以借此舒缓情绪,利于睡眠。需要注意的是,如果室外风大,或气温较低,则应尽量把散步的地点改在室内进行,以免散步时受风寒导致疾病. 

散步有很多的好处,很多老年人也习惯在睡觉前散散步,但晚上睡觉前两小时不宜再外出散步,以免影响睡眠。并且散步的时间也不宜过长,散步之后,不妨用热水泡个脚,双脚浸入40℃左右的热水中,15—20分钟后,双脚血管就会适度扩张,末梢血管的血流更顺畅,减轻心脏的负担。揉搓腹部可增加腹肌和肠平滑肌的血液流量,不但有利于入睡,还能提高第二天的排毒效率。 

老年人在入睡前可以听一听轻音乐,不仅能缓解心情,最主要的是有助于促进睡眠。


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